dobre cwiczenia na

[...] mój cel? Hmmm do pół roku chciałbym z 5-10kg więcej ważyć. Zapewne ktoś mnie opier.. .okrzyczy że już była masa podobnych pytań ale chciałbym konkretnie pod moją wage, ćwiczenia itd.. Czy napoje wysoko słodzone, gazowane itd. mogą szkodzić w tym? Produkty mleczne rzeczywiście są takie dobre po treningu? Z góry dziękuje za odpowiedzi, Pozdrawiam.

[...] z przepisów które można znaleźć w dziale kuchnia sfd :) ostatnim razem gdy miałem pierwsze podejście pod redukcję zleciało mi 30kg sadła w 2 miesiące, wszystko było już na dobrej drodze, aż do urodzin kiedy to złamałem nogę i wiadomo cała dieta i ćwiczenia poszły w się gonić na jakiś czas, później już kompletny brak motywacji i skończyło się na [...]

[...] teraz troszkę schudłam - jest okiiii Załączam fotkę porównawczą (zgłoszę później do usunięcia, bo nie lubię gołym tyłkiem publicznie świecić :-D) - wiem, że nie jest to dobre zdjęcie (inna postawa ciała, jedno jest bliżej, drugie dalej zrobione), ale tylko takie mam. i co najważniejsze - ćwiczę dalej :-) Drogie Ladies, wszelkie podpowiedzi i [...]

[...] treningiem. Może spuchłaś, może miałaś na tyle znaczące braki w muskulaturze, że faktycznie ciało przy dodaniu aktywności ruszyło z kopyta, może masz złe ćwiczenia, a może dobre - tylko przy już istniejącej dysproporcji w sile i złych wzorcach ruchu angażujesz nie te mięśnie, które powinnaś. Bo nawet w sztandarowych pupnych ćwiczeniach można [...]

[...] schodach 12) Skakanka 13) Podnoszenie plecaka równolegle do ciałą w podparciu drugą ręką o cokolwiek z pochylonymi plecami Jeżeli możecie, to skomentujcie je jakoś. Czy są dobre, czy coś z nich ująć, coś dodać? Wracając do wyskoku- jest w tych ćwiczeniach trochę elementów Super Dunks czy Air Alert. Nie mogłem odnaleźć nigdzie treningu [...]

ROP - 24 kg Light Day C&P (24) - 10x1 /str. SNATCH (16) - 50x/str + DRĄŻEK NACHWYTEM - 5x2 - oj cieniutko!! Pressy - weszły na luzaku, ale poczułem. Zrobiłem trochę więcej. Zobaczę co będzie się działo dalej. W MD planuje 5x(1,2).. Myślę, że w zasięgu. W HD planowo jest 3x(1,2,3), ale byłbym uradowany gdyby weszło 5x(1,2,3). Zobaczymy. Lekko nie [...]

Ok :) A dam radę robić pompki na poręczach, aż 10p? Bo mogę "główne" ćwiczenia dać na 10p a reszta na 8. Po prostu nie wiem co będzie dobre dla takiej osoby jak ja i jak później dostosować ciężar... :/ Zestaw A: (Podciąganie nachwytem 2s8p, podchwytem 1s8p, więcej negatywów - same opuszczanie) Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] zgięty bicepsu 3 serie po 12 powt. 4x ćwiczenia na nogi na ławeczce 3x12 przysiadów ze sztangą 35kg 3x 10 rozpiętki po 6.5kg hantla Co robię źle ? Co zmienić aby efekty były dobre ? Zastanawiam czy nie cwiczyć codziennie lecz na zmianę górna część ciała/dolna częsc ciala. 1.Nie wiem czy ćwiczenia między sobą można mieszać, jeżeli wyciskam [...]

[...] i nie trzeba wcale diametralnie zmieniać metody treningowej, możesz robić korekty w planie(zmieniać ćwiczenia,serie, czas przerw itd) a suple? dieta i trochę stażu. Suple są dobre jak masz dopracowaną dietę i jak już masz pewien staż treningowy. Na początku organizm zareaguje na nowe bodźce odpowiednimi efektami bez dodatkowych supli Tak, wiem że [...]

[...] efekty. No i nie trzeba wcale diametralnie zmieniać metody treningowej, możesz robić korekty w planie(zmieniać ćwiczenia,serie, czas przerw itd) a suple? dieta i trochę stażu. Suple są dobre jak masz dopracowaną dietę i jak już masz pewien staż treningowy. Na początku organizm zareaguje na nowe bodźce odpowiednimi efektami bez dodatkowych supli

[...] :) Tak po pierwszych stronach trąciło mnie to, że kalkulator z automatu ustawił mi kaloryczność na 2247kcal B: 15% -> 84g WW: 60% -> 337g T: 24,8% -> 62g Czy to jest dobre ustawienie dla mnie, bo kolejny dzień trudno mi wypełnić ten plan :( Daję tyłami na wszystkich wartościach..nie wiem co zrobić aby więcej jeść :( Dziś nadal obolała i [...]

[...] do 80kg przez jakieś pół roku nie stosując żadnej diety, trochę w wakacje pobiegałem, wiadomo... Mam pytanie, czy ta dieta jest w miarę dobrze ułożona i czy będzie miała dobre rezultaty. Przed przejściem do diety mam małe pytanie. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2030kcal, więc czy dobrze zrobiłem jeśli odjąłem 300-500kcal i [...]

[...] takiej diecie i treningu? Czy po 2 miesiącach będą już widoczne efekty? Prosiłbym też o polecenie jakiegoś dania przedtreningowego, którego nie zapisałem, nie mam pomysłu ale myślę, że musi być to jakieś białko, może mała porcja kurczaka? No i żeby miało to tak z dobre 200kcal bo jak widać trochę mi brakuje kcal to wyznaczonej wcześniej liczby.

[...] jakiegoś dania przedtreningowego, którego nie zapisałem, nie mam pomysłu ale myślę, że musi być to jakieś białko, może mała porcja kurczaka? No i żeby miało to tak z dobre 200kcal bo jak widać trochę mi brakuje kcal to wyznaczonej wcześniej liczby. Zmieniony przez - qwetsf24 w dniu 2015-01-08 18:20:55 Zmieniony przez - qwetsf24 w dniu [...]

Ok ćwicze łączone partie co dwa dni na każdą partię po 4 ćwiczenia do tego będę brał jakieś Białko wpc i bcaa dobre rozwiązanie?

[...] siłowe robic np 2 zamiast 3 cwiczen na duze partie a na łapki tylko jedno? a moze w ogole zrezygnowac z sily i robic po prostu 4 x hipertrofie ale z drugiej strony slyszalem dobre rzecyz o polaczeniu treningu silowego i hipertroficznego. np jeden z dni hipertroficznych wyglądałby tak: Klata: Wyciskanie hantli na skosie (10 10 10 10) Wyciskanie [...]

Siwy....SOG.Nareszcie dobre pytania...Aż wróciłem. Kalif sp*****laj...Gdzie tak napisałem?W TYM temacie? Jeśli byłbym moderatorem i ktoś pisałby w tym dziale o dopingu od razu miałby BANA... Dlaczego?Bo od tego jest dział doping... Dlaczego nie lubię dyskusji o dopingu? Bo one są wykorzystywane przez NIEDZIELNYCH kibiców,którzy wogóle NIE [...]

http://potreningu.pl/exercises Tutaj możesz sobie wybrać partię i sprawdzić jakie są dostępne ćwiczenia na nią. Generalnie, te nie obciążające kręgosłupa będą na maszynach. Czyli unikaj wolnych ciężarów. Zamiast przysiadów musisz wyciskać nogi na suwnicy itd. Na plecy najlepsze jest podciąganie, ewentualnie ściąganie drążka do klatki piersiowej. [...]

[...] ciąg na plecy. Drugie ćwiczenie na barki zbędne. Osobiście na tricepsy dałbym prostowanie ramion na wyciągu, ale to tez może być. Uważałbym z tym ćwiczeniem na bicepsy... dobre jest, tylko dość kontuzjogenne jak się źle wykonuje. W treningu C Najpierw daj najpierw wykroki, później sam martwy ciąg na plecy. Na klatkę daj na ławce poziomej, masz [...]

no ok to tak by to wyglądało: klatka barki a w 3 dzień nogi biceps, a na triceps dobre ćwiczenia wybrałem?